<زكسبكسز>لقد كانت الأنظمة الغذائية البروتينية ومتغيراتها محل اهتمام فقدان الوزن والرياضيين لسنوات عديدة. ينجذب إليهم الأشخاص الأوائل لأنهم يوفرون الفرصة لفقدان الوزن الزائد بسرعة ودون قيود جدية. والثانية ضرورية لبناء الكتلة العضلية وخلال ما يسمى بمرحلة التنشيف، عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الماء الزائد في الجسم وجعل تعريف العضلات أكثر وضوحا، على سبيل المثال قبل المنافسات.
<زكسبكسز>وقد أجرى العلماء العديد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان هذا النوع من الطعام آمنًا حقًا.
<زكسبكسز>والحقيقة هي أن النظام الغذائي البروتيني يعتمد على الاستبعاد شبه الكامل للكربوهيدرات من النظام الغذائي وزيادة كمية البروتين المستهلكة. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في الرقم الهيدروجيني وتسرب الكالسيوم من الهيكل العظمي. ويكمن الخطر أيضًا في الضغط المتزايد على الكلى والجهاز القلبي الوعائي والتغيرات في تكوين الدم.
<زكسبكسز>أي قيود تضع ضغطًا على الجسم وبالتالي فهي مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا! ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب قبل التحول إلى نظام غذائي عالي البروتين.
<زكسبكسز>البروتينات هي المادة الأساسية لبناء عضلاتنا. لذلك، مع نقص البروتين، يتم فقدان كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدهون. يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى انخفاض مقاومة الجهاز المناعي للفيروسات وقلة النوم والتعب والتهيج وتساقط الشعر وهشاشة الأظافر وغير ذلك الكثير.
<زكسبكسز>يجب أن تحتوي البروتينات الحيوانية بكميات أكبر في النظام الغذائي من البروتينات النباتية لأن البروتينات النباتية تحتوي على عدد أقل من الأحماض الأمينية الأساسية.
<زكسبكسز>في المتوسط، يحتاج الشخص السليم إلى 0. 8-1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه يوميًا.
جوهر النظام الغذائي البروتيني
<زكسبكسز>وترجع عملية إنقاص الوزن باتباع هذا النظام الغذائي إلى أنه عند نقص الطاقة الحيوية التي يتم الحصول عليها عادة من الكربوهيدرات، يبدأ الجسم بالحصول عليها من رواسب الدهون والعضلات. من خلال استهلاك البروتينات التي يشكل مقدارها 60-70٪ من نظامك الغذائي اليومي، فإنك لا تسمح بانخفاض كتلة العضلات، وبالتالي يتم حرق الدهون فقط. ومع ذلك، لا يمكنك الاستغناء عن كمية معينة من الكربوهيدرات: لكي يتم امتصاص البروتينات بسهولة، يجب استهلاكها مع الكربوهيدرات والألياف. لكننا سنحصل عليها من الخضروات الطازجة أو المعالجة بلطف، على سبيل المثال عن طريق الطهي، وكذلك من الفاكهة. يجب أيضًا تناول الدهون يوميًا، من أصل نباتي فقط.
<زكسبكسز>الشيء الأكثر أهمية، كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية. لن يكون هذا صعبًا بالنسبة لك، لأنه مع هذا النوع من النظام الغذائي لن تشعر بالجوع لأن الطعام الغني بالبروتين يستغرق وقتًا أطول بكثير للهضم، مما يعني أنك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول. نوصي بالالتزام بثلاث وجبات يوميًا أثناء اتباع النظام الغذائي لتجنب الارتفاع المتكرر لسكر الدم. تجنب الوجبات الخفيفة لفترة من الوقت للحصول على نتائج أفضل.
عيوب النظام الغذائي البروتيني
<زكسبكسز>وتشمل عيوب هذا النوع من الرجيم الشعور بالضعف في الأيام القليلة الأولى من الرجيم، والصداع، والدوخة، والمزاج السيء، والتهيج، والإمساك والانتفاخ، حيث أن البروتينات أكثر صعوبة في الهضم. عند النساء، قد تتعطل الدورة الشهرية. ولهذا السبب ولأن أي نظام غذائي ليس نظاماً غذائياً متوازناً، يجب ألا تلتزم به لمدة أطول من 14 يوماً. الفترة المثلى للصحة الطبيعية وغياب المشاكل الصحية هي 12 يوما. بعد ذلك، تحتاج إلى "الخروج" من النظام الغذائي بعناية، والأفضل من ذلك كله، التحول إلى التغذية السليمة. إذا لم تكن على ما يرام، قم بزيادة كمية الكربوهيدرات قليلاً. إذا شعرت بضعف شديد أو ألم، توقف عن النظام الغذائي على الفور واستشارة الطبيب الطبيب.
فوائد رجيم البروتين
<زكسبكسز>على الرغم من العيوب والفروق الدقيقة في حمية البروتين، يمكن تسليط الضوء على بعض المزايا. انت تكون:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فقدان الوزن السريع.
<زكسليكسز>قلة الجوع
<زكسليكسز>فوائد كتلة العضلات.
<زكسليكسز>توفر المنتجات، ما عليك سوى اختيار ما يناسبك؛
<زكسليكسز>سهولة الطبخ.
موانع لنظام غذائي البروتين
<زكسبكسز>موانع الاستعمال تشمل جميع الشكاوى، الأمراض المزمنة، الأمراض في المرحلة الحادة، الحمل والرضاعة الطبيعية وكذلك فترات التوتر.
المنتجات المحظورة
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>السكر وجميع المنتجات التي تحتوي على السكر؛
<زكسليكسز>الخبز والمخبوزات؛
<زكسليكسز>فواكه حلوة
<زكسليكسز>المعكرونة، أي شيء يحتوي على الدقيق؛
<زكسليكسز>الصلصات والمخللات والمعلبات؛
<زكسليكسز>دهنية، مقلية، حارة، مدخنة؛
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة؛
<زكسليكسز>الدهون الحيوانية
<زكسليكسز>المشروبات الحلوة والكربونية.
<زكسليكسز>خضروات نشوية.
المنتجات المعتمدة
<زكسولكسز><زكسليكسز>اللحوم والدواجن التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون: الدواجن البيضاء، والأرانب، ولحم البقر قليل الدهن، ولحم العجل؛
<زكسليكسز>الأسماك الخالية من الدهون
<زكسليكسز>الجبن ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الخضروات الطازجة والمطهية على البخار؛
<زكسليكسز>اللسان والكبد والقلب.
<زكسليكسز>بلح البحر والروبيان والحبار.
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>الفطر؛
<زكسليكسز>الزيوت النباتية؛
<زكسليكسز>الفواكه مع كمية أقل من السكر.
<زكسليكسز>الشاي والقهوة بدون مواد تحلية، ماء، عصائر الخضار والفواكه الطازجة؛
<زكسليكسز>أخضر؛
<زكسليكسز>النخالة والأرز (غير الأبيض) والحنطة السوداء.
<زكسبكسز>يمكن تحديد مقدار KBZHU باستخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت، لأن هذه القيم فردية لكل شخص لأنها تعتمد على عوامل كثيرة: الوزن الأولي والمرغوب فيه، الطول، النشاط البدني، العمر. لا يجب عليك حسابه تقريبًا، لأن التمثيل الغذائي الأساسي يتطلب قيمة من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن يكون الانخفاض أدناه محفوفًا بمشاكل صحية خطيرة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر، فأنت بحاجة إلى خصم 10-20% من السعرات الحرارية التي تتناولها، فهذا هو العجز لديك.
أنواع رجيم البروتين
<زكسولكسز><زكسليكسز>حمية دوكان,
<زكسليكسز>رجيم ماجي,
<زكسليكسز>حمية الكرملين,
<زكسليكسز>حمية اتكينز،
<زكسليكسز>رجيم البروتين لمدة 12 يوم,
<زكسليكسز>حمية الكفير,
<زكسليكسز>النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>كل هذه الأنظمة الغذائية هي عبارة عن أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية البروتينية. عليك فقط اختيار ما يناسب أهدافك وأذواقك وتفضيلاتك وحالتك البدنية.
حمية البروتين - القائمة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم 1
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عجة البيض والكفير والشاي
<زكسليكسز>الغداء: البروكلي مع لحم البقر المسلوق، والجبن القريش، والجبن
<زكسليكسز>العشاء: المأكولات البحرية
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم 2
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الجبن القريش، خبز الحبوب الكاملة مع الجبن القريش، الأفوكادو، سمك السلمون المملح قليلاً، الشاي
<زكسليكسز>الغداء: شوربة الدجاج مع الخضار والخبز والتفاح والكفير
<زكسليكسز>العشاء: شريحة لحم مشوية، خضار
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم 3
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: طاجن الجبن، الجبن، الطماطم، الكفير / القهوة / الشاي
<زكسليكسز>الغداء: شوربة العدس مع الدجاج، يخنة اللحم البقري، الزبادي
<زكسليكسز>العشاء: السمك أو المأكولات البحرية والخضروات والكفير
<زكسبكسز>اليوم الرابع
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فطائر البروتين مع الجبن وسمك السلمون والأفوكادو والتفاح والكفير
<زكسليكسز>الغداء: لحم مع الفطر في القدور، خبز، فاكهة غير محلاة
<زكسليكسز>العشاء: جمبري مع عصير الليمون، خضار، خيار طازج
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم 5
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فطائر الشوفان مليئة بالسمك والروبيان والخضروات والجبن. الكفير، الفاكهة
<زكسليكسز>الغداء: مرق اللحم مع الفاصوليا الخضراء، مرق الخضار، الزبادي
<زكسليكسز>العشاء: حبار مسلوق، بيضة، خيار
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السادس
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: أومليت مع الفاصوليا والطماطم والبصل والكفير/الزبادي
<زكسليكسز>الغداء: أرز بني مع الفطر، صدر دجاج مسلوق، شاي/كفير/عصير خضار طازج
<زكسليكسز>العشاء: الكفير والتفاح
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السابع
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الأفوكادو، البيض المسلوق، الخبز، الزبادي
<زكسليكسز>الغداء: سلطة خضار، لحم أو سمك، تفاح، كفير
<زكسليكسز>العشاء: مأكولات بحرية مع عصير الليمون والكفير/الزبادي
نظام غذائي البروتين لبناء كتلة العضلات
<زكسبكسز>لبناء كتلة العضلات على نظام غذائي البروتين، تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 300-400 سعرة حرارية. هذا يعني أنه يجب عليك تناول 300-400 سعرة حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا. يتكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي من منتجات الألبان والأسماك والجبن والبيض واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. يجب استهلاك معظم الاحتياجات اليومية قبل الساعة 4: 00 مساءً. بالإضافة إلى ذلك، كلما اكتسبت كتلة عضلية، يتم تقديم 2-3 وجبات خفيفة يوميًا. نحن نفضل طرق التحضير الغذائي: الغليان، الخبز، الطبخ. لا تنس ممارسة الرياضة بانتظام؛لا يساعدك تدريب القلب والقوة على بناء الكتلة فحسب، بل يساعدك أيضًا على تحقيق تعريف جيد للعضلات.
القائمة لبناء كتلة العضلات
<زكسبكسز>بما أن هذه المقالة تتحدث عن الأنظمة الغذائية البروتينية، فإننا نتحدث على وجه التحديد عن قائمة البروتين لبناء العضلات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم 1
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: أرز مسلوق مع صدور الدجاج
<زكسليكسز>الغداء: مرق اللحم مع الخضار، حفنة من المكسرات
<زكسليكسز>العشاء: سمك على البخار، خضار
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم 2
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الحنطة السوداء مع الفطر والجبن والعجة
<زكسليكسز>الغداء: شوربة لحم البقر مع الفاصوليا والأرز والمكسرات
<زكسليكسز>العشاء: شريحة لحم مشوية، سلطة خضار
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم 3
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: طاجن الجبن، أومليت، مرق
<زكسليكسز>الغداء: خضار مطهية مع اللحم، جمبري مع عصير الليمون
<زكسليكسز>العشاء: صدر دجاج مشوي مع الخضار
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة الشعير مع اللحم والجبن
<زكسليكسز>الغداء: رغيف اللحم مع الجوز، شوربة الخضار
<زكسليكسز>العشاء: كوكتيل المأكولات البحرية
<زكسبكسز>د<زكسسترونجكسز>يوم 5:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فطائر الشوفان مع سمك السلمون والأفوكادو والجبن الكريمي
<زكسليكسز>الغداء: سمك على البخار، فاصوليا خضراء، مكسرات
<زكسليكسز>العشاء: قطعة من صدر مسلوق
<زكسبكسز>دي<زكسسترونجكسز>اليوم السادس:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: العجة والمكسرات والعصائر المصنوعة من الخضار والفواكه
<زكسليكسز>الغداء: يخنة لحم البقر، والجبن
<زكسليكسز>العشاء: الجبن، شريحة لحم السمك
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السابع
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: طبق جبن قريش، خبز مع سمك السلمون المملح قليلاً والأفوكادو
<زكسليكسز>الغداء: أرز مع صدور الدجاج، المكسرات أو البذور
<زكسليكسز>العشاء: المأكولات البحرية
<زكسبكسز>يجب أن تتكون الوجبات الخفيفة من الجبن أو الزبادي أو الجبن أو الكفير أو المكسرات.
نظام غذائي البروتين - قائمة 1200 سعرة حرارية
<زكسبكسز>مثال على قائمة النظام الغذائي البروتيني ليوم واحد على أساس 1200 سعرة حرارية يبدو كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفطور: عجة البيض 200 غرام (<زكسيمكسز>306 سعرة حرارية) جبن قريش قليل الدسم 100 جم (<زكسيمكسز>101 سعرة حرارية)
<زكسليكسز>الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد 200 جرام (<زكسيمكسز>274 سعرة حرارية) بروكلي مسلوق 200 جرام (<زكسيمكسز>68 سعرة حرارية)
<زكسليكسز>العشاء: شريحة لحم سلمون 150 جرام (<زكسيمكسز>320 سعرة حرارية), سلطة الخيار والطماطم بالزيت 100 جرام (<زكسيمكسز>89 سعرة حرارية) كفير قليل الدسم 100 مل (<زكسيمكسز>41 سعرة حرارية)
التخلص من حمية البروتين
<زكسبكسز>يجب عليك التوقف بعناية عن اتباع نظام غذائي البروتين وإضافة الكربوهيدرات تدريجياً إلى نظامك الغذائي. لا ينبغي أن تتسرع في تناول المعكرونة والخبز مباشرة بعد تناول الطعام؛فمن الأفضل الالتزام بالتغذية السليمة، وإلا فإنك تخاطر باستعادة ما فقدته أو أكثر. بالإضافة إلى ذلك، سيخلق هذا عبئا خطيرا آخر على الجسم. احسب معيار BCJU الخاص بك وأضف الكربوهيدرات تدريجيًا حتى تصل إلى النسبة التي تحتاجها. ومع ذلك، لا تنس أن السكر والخبز ليسا صحيين. ومن الأفضل استبدالها بالعسل ومعكرونة القمح القاسي وخبز الحبوب الكاملة. وتذكر أن كل شيء جيد باعتدال.
نتائج رجيم البروتين
<زكسبكسز>نتائج نظام غذائي البروتين مذهلة: في غضون أسبوع، فقدان الوزن هو 3-5 كجم. كل هذا يتوقف على نوع النظام الغذائي المختار والوزن الأولي والسعرات الحرارية اليومية. يلاحظ الكثير من الناس أن بشرة وجههم تصبح أكثر صفاءً وأن بشرتهم تتحسن. أما بالنسبة للآخرين فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب، حيث يلاحظون فقدان القوة والعصبية. على أية حال، من الضروري استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت حالتك الصحية تسمح لك بإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي بروتيني. سيقدرها أكلة اللحوم بشكل خاص: فمثل هذه القائمة لن تكون سوى متعة بالنسبة لهم.
جدول محتوى البروتين
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>اسم المنتج
<زكسثكسز>كمية البروتين لكل 100 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>جبنة البارميزان
<زكستدكسز>35 غرام
<زكستركسز><زكستدكسز>صدر دجاج
<زكستدكسز>18 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السلمون الوردي
<زكستدكسز>20 غرام
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم
<زكستدكسز>19 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>بيض الدجاج
<زكستدكسز>13 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>جبن قريش 2%
<زكستدكسز>20 غرام
<زكستركسز><زكستدكسز>أخطبوط
<زكستدكسز>18 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>جمبري
<زكستدكسز>24 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>تونة
<زكستدكسز>24 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>ديك رومى
<زكستدكسز>19. 5 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>الأرانب
<زكستدكسز>21 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>الفول السوداني
<زكستدكسز>26 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>الفطر بورسيني
<زكستدكسز>30 غرام
<زكستركسز><زكستدكسز>بولوك الكافيار
<زكستدكسز>28 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>كافيار احمر
<زكستدكسز>31 جرام
مراجعات النظام الغذائي البروتيني
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لقد تمسكت بنظام غذائي البروتين لمدة 8 من أصل 12 يومًا مخططًا لها. لم أستطع فعل ذلك بعد الآن، شعرت بالكسر. لكن 2 كيلو جرام ذهب حرفيا في الأيام القليلة الأولى، ثم زاد الوزن. "
<زكسليكسز>"لقد أحببت النظام الغذائي البروتيني لأنني أحب اللحوم حقًا. على الرغم من أنني اضطررت إلى التخلي عن لحم الخنزير المفضل لدي، إلا أنه دهني جدًا بالنسبة لهذا النظام الغذائي، لكن بشكل عام أحببته وفقدت 3 كجم في الأسبوع. "
<زكسليكسز>"كان وزني 89 كجم وطولي 165 سم، كثيرًا. "لقد فقدت 5. 5 كجم خلال أسبوعين باتباع نظام غذائي البروتين. وبعد ذلك، تحولت إلى التغذية الحقيقية. لقد أحببت ذلك. "
<زكسليكسز>"إن النظام الغذائي البروتيني يناسبني فقط في نسخة قصيرة المدى. كنت بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات من أجل حفل الزفاف، وقد فعلت ذلك في 5 أيام. لن أجرؤ على البقاء هنا لفترة أطول. "
