يا له من دافع جيد! موضوع حالي يلهم الكثيرين ، وخاصة سكان المدن ، وقد تطورت حوله العديد من الحكايات. تقوم نوادي اللياقة البدنية بإنشاء حملات إعلانية حول هذا الموضوع ، وتحتل استعلامات البحث في محركات البحث المرتبة الأولى مرة أخرى. الحقيقة هي أن العالم بأسره بدا وكأنه يقف ساكناً لفترة من العزلة الذاتية ، تباطأت وتيرة النشاط ، بما في ذلك النشاط البدني. نتيجة لذلك ، فإن المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن شكلهم يريدون بشدة أن يفقدوا الوزن الزائد الذي اكتسبوه من الحجر الصحي. بالإضافة إلى تقليل النشاط ، لعبت أجسادنا نكتة قاسية - فقد زادت الرغبة في تناول الكربوهيدرات البسيطة والجلوكوز التي يتم تحويلها إلى دهون حتى نتمكن من "الاستيلاء" على التوتر.
اكتساب أرطال إضافية أسهل من التخلص منها ، لذلك قررنا مساعدتك في الحصول عليها بالشكل الصحيح. يوصى بعدم خسارة أكثر من 1-1. 5 كجم في الأسبوع و4-5 كجم شهريًا ، ولكن هناك أوقات تحتاج فيها إلى خسارة 10 كجم في الأسبوع. على سبيل المثال حفل زفاف ، إجازة ، الصيف فجأة.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أنه كلما فقدت وزنك بشكل أسرع ، أصبح أكثر:
- يمكن أن يعود أسرع
- أكثر خطورة على الجسم ، وهو محفوف بعواقب ملحوظة
في الوقت نفسه ، من المؤكد أن الوزن الزائد له تأثير سلبي على الجسم ، لذلك يجب عليك بالتأكيد التخلص منها.
لمعرفة كيفية تجنب ما سبق وخسارة 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن دون الإضرار بالجسم ، اقرأ مقالتنا.
مؤشر كتلة الجسم وما يؤكل به
لماذا يسمى المقال "كيف تخسر 10 كجم بسرعة"؟لماذا لا 5 أو 15 أو 7 كيلوغرامات على سبيل المثال؟الحقيقة هي أن هذا هو الرقم الأكثر شيوعًا الذي يدركه الناس أخيرًا وهو أمر عاجل لرفع ناقوس الخطر. على سبيل المثال ، قد لا يتم ملاحظة 3 كيلوغرامات على الإطلاق لأن وزن الشخص يتغير بنحو 2 كجم في كلا الاتجاهين على مدار اليوم ، اعتمادًا على الوجبات وكمية الماء في حالة سكر. لكن نفس الـ 10 كجم تعتبر ملموسة وتؤثر على حجم وحجم الملابس.
لتحديد عدد الكيلوجرامات التي لا تزال بحاجة إلى خسارتها بشكل صحيح ، احسب مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم. يشير مؤشر كتلة الجسم إلى نطاق الوزن الذي يجب أن تكون عليه بناءً على تقدير الدرجة التي يتطابق معها وزن الشخص وطوله.
إذا كنت لا ترغب في عد نفسك ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت ، فهي متوفرة وتستغرق أقل من دقيقة. لا تنس أن هذه الصيغة ليست سوى تقدير تقريبي: بالنسبة للرجال والنساء ، يختلف التصنيف بسبب عدد من ميزات الجسم والبنية ، كما أن مؤشر كتلة الجسم ومعاييره سيكون مختلفًا بالنسبة للطفل والبالغ. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ولكنه في الواقع ليس بدينًا لأن وزنه من حيث الجودة عبارة عن عضلات بالكامل ، مع قدر ضئيل من الدهون. وذلك لأن صيغة مؤشر كتلة الجسم لا تفرق بين كتلة العضلات وكتلة الدهون.
نفترض أننا اخترنا مؤشر كتلة الجسم. حان الوقت لاتخاذ الإجراءات!
نقدم مثالاً للتوصيات ، لأنك بالتأكيد ستخسر 10 كيلوغرامات بسرعة كبيرة ، لكن تذكر: كلما تعاملت مع هذه المشكلة بمسؤولية واحترافية ، كانت النتيجة أفضل. نعم ، إنها أكثر احترافية ، لأن التوصية الرئيسية لأي شخص يريد إنقاص الوزن هي اللجوء إلى المتخصصين - المدربين وخبراء التغذية. اعتني بصحتك أثناء فقدان الوزن ؛في حالة وجود شكوى ، يجب عليك تغيير البرنامج أو إلغائه تمامًا. كل الإجراءات الصارمة لها حدودها.
زيادة النشاط
للأسف لا يمكنك الاستغناء عن زيادة النشاط وعدد السعرات الحرارية المحروقة. هذا هو الأساس لفقدان الوزن. حرق الدهون هو عجز في السعرات الحرارية ، أي هو الفرق السلبي بين السعرات الحرارية التي يتم تناولها وإخراجها خلال اليوم ، حيث يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أكبر من عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها.يُعتقد أن فقدان الوزن يعتمد على عاملين رئيسيين - النظام الغذائي ، الذي يمثل حوالي 60 في المائة من النجاح ، والتمارين الرياضية ، والتي تشكل الـ 40 في المائة المتبقية.هذه النسبة تعسفية للغاية ، ولكنها مع ذلك أداة لا غنى عنها تعتمد عليها عملية التمثيل الغذائي وأكثر من ذلك بكثير.
يجب أن يكون لنقص السعرات الحرارية نسبة معينة ، إذا أبالغت في ذلك ، يمكنك التوقف عن فقدان الوزن تمامًا ، حيث يدخل الجسم في حالة من التوتر ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، محاولًا الحفاظ على الاحتياطيات المتراكمة. يتم احتساب عجز السعرات الحرارية المقبول بشكل مختلف للرجال والنساء وهو حوالي 10-15٪ من القيمة اليومية
نعم ، عندما يتعلق الأمر بمسألة فقدان الوزن السريع بمقدار 10 كيلوغرامات ، فأنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الطعام والمستهلك خلال اليوم بشكل مستقل. لا تقلق ، إنها مسألة عادة ، كل ذلك من أجل النتيجة! بعد كل شيء ، لا يسير الرياضيون في المقاهي والمتاجر باستخدام موازين المطبخ ، لذلك ستتعلم قريبًا التقييم البصري لمعاييرك.
دعنا نعود إلى النشاط. هذا صحيح ، الأمر مختلف بالنسبة للجميع: شخص يمشي كلبه عدة مرات في اليوم ويذهب إلى العمل ، والآخر يقضي اليوم كله خلف عجلة القيادة ، وكل نشاطه هو التجول في المكتب والمنزل. تقول الإحصائيات إن معظم الأشخاص الذين سلكوا المعدل اليومي البالغ عشرة آلاف خطوة لم يتخذوا حتى ثلاثة آلاف خطوة خلال فترة الحجر الصحي. استبدل المصعد بالسلالم وسيارة الجري ومشاهدة التلفزيون والمشي قبل النوم وبالطبع لا تنسى ممارسة الرياضةيجب أن تكون التمرينات منتظمة.
ممارسة القلب
التدريب الوظيفي
بالإضافة إلى حرق الدهون ، فإن هذا التدريب يقوي مشد العضلات ويحسن جودة الألياف ويخلق راحة بصرية جميلة.
بيربي
يمكنك تخصيص وقت للبيربي في المنزل. هذا هو مزيج من تمارين البلانك والقفز والضغط.
حبل النط
القفز على الحبل ليس بأي حال من الأحوال أدنى من الركض على الطرق الوعرة. لكن الحبل ، مثله مثل بيربي والعديد من الرياضات الأخرى ، له موانع خاصة به ، مثل الصداع والقلب والمفاصل وما إلى ذلك.
الحميات الغذائية والأنظمة الغذائية الأحادية
هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، لكن صدقوني ، لا يوجد شيء اسمه نظام غذائي واحد يناسب الجميع. قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي أو آخر ، ضع في اعتبارك العواقب الرئيسية:
- كلما زادت صعوبة النظام الغذائي ، زاد احتمال فشله
- إذا تغيرت سلة العلف وتفضيلات الطعام بشكل كبير ، فقد تحدث تفاعلات مقابلة من الجهاز الهضمي (اضطرابات ومضايقات أخرى)
- يجب أن يكون الانتقال من نظامك الغذائي المعتاد إلى نظامك الغذائي تدريجيًا ويجب أيضًا إكمال النظام الغذائي بعناية
بناءً على النقاط المذكورة أعلاه ، نوصيك بمراجعة نظامك الغذائي دون اللجوء إلى اتباع نظام غذائي.
لماذا ا؟
بعد كل شيء ، يمكن أن يصبح مثل هذا النظام الغذائي فيما بعد عادة جيدة يستجيب لها جسمك بالامتنان والجمال وحالة الجلد الجيدة والصحة الجيدة.
لا بد من التخلص من الأطعمة الضارة التي تساهم في السمنة واحتباس الماء في الجسم. لا يشمل ذلك السكر والحلوى والمخبوزات والدقيق والوجبات السريعة والمملحة والمقلية ولحم الخنزير والمايونيز والبطاطس والقهوة والمنتجات المدخنة والسجق والمشروبات الغازية والكحول. يجب استبدال هذا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، أي تلك التي يستهلك الجسم سعرات حرارية لامتصاصها أكثر مما يتلقاه من المنتج نفسه (الكرفس ، الخيار ، الجريب فروت وغيرها)
أضف المزيد من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والأسماك وأعد التفكير في تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات في أوقات مختلفة.
إذا كنا لا نزال نتحدث عن الأنظمة الغذائية ، فإن الاتجاه المثير للاهتمام هو النظام الغذائي الأحادي ، أي نظام غذائي يتكون نظامك الغذائي فيه من منتج واحد فقط. على الرغم من الجدل المحتدم حول طريقة إنقاص الوزن هذه ، إلا أنها لا تزال فعالة وشائعة للغاية.
حبوب الحنطة السوداء
سوف تضحك ، لكن النظام الغذائي الأحادي سيكون مفيدًا الآن. . . على الحنطة السوداء! نعم نعم وهل تعلم لماذا؟إنه حقًا منتج تم اختياره جيدًا: إذا تحدثنا عن خصائص مفيدة ، فالحنطة السوداء هي الحبوب الوحيدة التي لا تمتص معظم المكونات الضارة من البيئة ، فهي غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والحديد والبوتاسيوم والنحاس والكالسيوم ، الزنك ، فيتامينات ب: هذا مهم للغاية في النظام الغذائي الأحادي حيث أنك ستستهلك منتجًا واحدًا فقط لفترة طويلة.
ملفوف أبيض
يمكنك جعل الملفوف على الفور إضافة ضخمة عندما يتعلق الأمر بالإعداد. إذا كان من الممكن سلق الحنطة السوداء أو تخميرها ، فإن الملفوف يمنحك المزيد من الخيارات. يمكنك خبزه ، طبخه ، صنع شوربة منه ، استخدامه طازجًا في السلطة. يعتبر الملفوف من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك تناوله بكميات كافية. لكن قبل كل شيء ، يحتوي الملفوف على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي نحتاجها.
يمكن إضافة الخضر إلى أي نظام غذائي أحادي. إذا تم تناوله باعتدال ، فإنه سيحفز حركات الأمعاء بشكل أكبر.
ماء
تشارك المياه بنشاط في مكافحة السمنة. بالمناسبة ، كلما زادت كمية الماء الذي تشربه ، قل احتباس السوائل في الجسم وبالتالي يقلل التورم.
من العوامل المهمة لفقدان الوزن زيادة كمية الماء التي تشربها. يقول الخبراء أنه يؤثر على النشاط الأنزيمي وبالتالي على الصحة والأداء. يضمن الماء التخلص من السموم والتشبع بالمواد والمعادن الضرورية. مع زيادة النشاط ، من الضروري زيادة كمية السوائل الممتصة. إليك بعض طرق الحياة لمساعدتك على التحكم في نفسك:
- علق متتبع المياه في مكان بارز ولاحظ عدد الأكواب التي تشربها يوميًا
- قم بتنزيل تطبيق الهاتف المحمول الذي سيأسرك بتنسيق لعبة ويذكرك بمشروب في الوقت المناسب
سيصبح الماء بالتأكيد مساعدك المخلص في إنقاص الوزن بسرعة 10 كجم.
نايم
والغريب في الأمر أن النوم يجب أن يُسلط الضوء أيضًا على أنه أحد العناصر في الطريق إلى الهدف المنشود. هل تعلم أن هناك حتى تقنية تسمى "النوم وفقدان الوزن"؟لأن النوم يساهم حقًا في إنقاص الوزن: في الحلم ، يتم تنشيط الآليات الأساسية والإعدادات الهرمونية والعمليات التي تستهلك سعرات حرارية كافية. يتبع ذلك - كلما كان النوم أفضل ، زادت كفاءة جميع العمليات. ولكي يكون الحلم بصحة جيدة ، عليك أن تشرب وتناول الطعام قبل ساعتين ، وتضمن وضعية مريحة وصحيحة وتنام في الظلام.
من الجيد أن تستنشق هواءً نقيًا قبل النوم ، لذلك لا تنسَ التنزه في المساء.
لحرق الدهون في الليل ، يمكنك إضافة بعض القرفة أو الكاري أو الكمون أو الكركم أو الزنجبيل إلى طعامك ، أو تناول تفاحة في المساء.
دعم فيتامين
يساعد دعم الفيتامينات في تقليل استجابة الجسم للتوتر لفقدان الوزن بسرعة ، سواء من خلال تناول مركب الفيتامينات أو استهلاك المزيد من الخضار والفواكه. خاصة عندما تفكر في أن هدف خسارة 10 كجم بسرعة يتم تحديده في الغالب في موسم دافئ أو حار عندما نمتص الفيتامينات بطريقة طبيعية أكثر.
تنحيف الأجهزة
هذه الطريقة هي مساعد أكثر من كونها كيانًا مستقلًا ، لكن العالم يمضي قدمًا ومن يعرف ما يمكن توقعه في المستقبل. . . طريقة فقدان الوزن هي التأثير على الجسم من خلال الأجهزة المختلفة. ولكن حتى في هذه الحالة ، يطلب الخبراء الانتباه إلى التغذية السليمة وزيادة النشاط من أجل تحقيق نتيجة مرئية. طرق الأجهزة لفقدان الوزن لها موانع وميزات وعيوب خاصة بها. سواء كان التدليك بالفراغ ، أو شفط الدهون بالتجويف بالموجات فوق الصوتية ، أو شفط الدهون بالليزر ، أو الميزوثيرابي ، أو العلاج بالضغط ، أو تحلل الدهون بالتبريد ، أو تدليك LPG للأمراض الباطنية ، أو العلاجات المنزلية - فهي لا تفيدك إذا كنت لا تستخدم عادةً الطرق المذكورة أعلاه لفقدان الوزن الطبيعي.
في الختام ، يمكننا أن نقول شيئًا واحدًا: يمكنك أن تفقد 10 كجم بسرعة كبيرة في أسبوع أو شهر دون استخدام حبوب ضارة بشكل واضح وطرق جذرية أخرى
كلما زاد عدد النقاط التي تأخذها ، كلما كنت تلتزم بها بشكل صارم ، كلما كانت العملية مبكرة وأكثر كفاءة.
الخطوة التالية التي يجب التفكير فيها في بداية رحلتك هي توحيد النتيجة والحفاظ عليها.
تقبل نفسك ، أحب نفسك في كل الظروف وتذكر أن أهم شيء هو الصحة!